[...] jak rowniez utrzymuje narzeczona i niedlugo pojawi sie potomek z czym wiaza sie liczne nadgodziny . Ponadto od niedawna wznowilem treningi ( wczesniej intensywna silownia - teraz street workout ) . Opisujac dosc zwariowany tryb zycia ktory wiaze sie jeszcze ze wzmozona pomoca rodzicom i babci chcialbym sie dowiedziec , czy przykladowo mleko w [...]
[...] chipsów (staram się tego unikać). Treningi uprawiam w domu co drugi dzień o porze porannej lub wieczornej. Zamierzam mieć jeszcze lepszą sylwetkę z tym, że nie wiem co teraz. Nowe ćwiczenia? inne wyjście? Proszę o pomoc. W załączniku załączam zdjęcia mojego brzucha. Pozdrawiam i czekam za odpowiedzią. [...]
Ćwicze ok 1,5roku. Z ćwiczeniami siłowymi nie mam problemu. Jednak teraz zabrałem sie za redukcje i mam problem z aerobami...mam astme wysiłkową i bardzo szybko "kończy" mi sie oddech. Próbowałem biegać i nie dawałem rady, próbowałem HIIT i też nie dawałem rady wiec wpadłem pomysł na marszobiegi + sprint. Dzisiaj 1 dzień i zrobiłem tak: sprint [...]
[...] cw. Wykonujesz te 12 powt. po czym masz CHWILE przerwy (doslownie na pare oddechow) i nastepne cw, po czym nastepne. i to jest 1 PELNA seria. Robisz ok 2-3 min przerwy i teraz robisz 14 powtorzen. czyli te 3 cw po 14. potem 16 powt te 3 cw itd. Ja wykonywalem Ten system na bok BArka i Naprawde mi pomoglo. " dane w profilu mam aktualne mój [...]
[...] spokój ,ale narazie chce sprawdzić czy coś pomoże farmakologia. Za małolata człowiek wbijal po 600-700 mg testa tygodniowo co było głupota patrząc z perspektywy czasu jak teraz czesze 1/3 z tego . Myślałem o dawce 40mg przez pierwsze 3~ dni ,później po 20 do końca trwania cyklu . Dodatkowo planuje wrzucić hormon ( 2ui ed) + bpc w celu [...]
CHCE SERDECZNIE POWITAC W GRONIE ELITARNYM 666 WIELOKROTNEGO MISTRZA W WYCISKANIU I GOCHANA JEDNEGO Z NAJBARDZIEJ INTELIGENTNYCH LUDZI NA TYM FORUM MIMO TAK MLODEGO WIEKU. PANOWIE MOWIAC NIESKROMNIE DOLOZYLEM PEWNYCH SKROMNYCH DZIALAN ABY WASZE OSOBY STALY SIE MODERATORAMI NAJBARDZIEJ ATAKOWANEGO DZIALU I CHYBA NAJBARDZIEJ POPULARNEGO Z DZIALOW [...]
[...] fast foody.Oczywiscie nie moge zapomniec ze non stop piwo jest w obiegu.Tak wiec postanowilem ze zmienie troche diete.Jakies witaminki zaczne brac i moze jakies wazywka.Ale teraz pytanie do specjalistow zeby mi cos poradzili.Co rano co wieczorem co w przerwach. Oczywiscie toco pisze to nie jest caly czas ale przewaznie tak dni wygladaja. [...]
witam da miesiace temu uległem wypadkowi na skokach spadochronowych wynikiem czego było kompresyjne złamanie kręgosłupa a dokładniej kregu L-2 czyli drugiego ledzwiowego teraz nosze gorset jewleta i mam takie pytanko czy ktos mi moze doradzic jakie cwiczonka nie obciazajace kregopsłupa moge wykonywac aby wzmocnic miesnie plecow i ogolnie wszystkie [...]
Witam. Chciałbym zacząć trenować ale nie wiem od czego zacząć. Jestem poprostu zielony w tym temacie. Waże teraz około 85kg po małym spadku wagi, przy wzroście 185cm. Jem 4-5 posiłków dziennie z równymi odstępami 3godzinnymi. Nie jem fastfoodów, nie używam cukru białego ani żadnego sypanego, ograniczam słodycze do minimum. Jem normalnie, w małych [...]
[...] sztuki walki, muay thai, w dziale "uderzane" dowiedziałem się że warto będzie ćwiczyć nawet tylko górną część ciała. Kiedyś już ćwiczyłem na siłowni (info w ankiecie) ale teraz postanowiłem z tym gipsem zrobić "masę" (dietę mam z dodatnim bilansem, wszystko załatwione w dziale odżywianie było już). No więc przejdźmy do sedna, jako że mam tę [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 330 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE Sam testosteron, testosteron z trenem i teraz sam testosteron 8. TRENING: 3x tydzien 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop trena rok temu 11. POZIOM BF%: b/d ale jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] typ 8/16, czyli 8h jedzenia, 16 postu. Z wyliczeń jakie udało mi się zrobić przy pomocy różnych for internetowych wyliczylem zapotrzebowanie. 85×24×1.2=2448 kcal. I teraz pojawia się problem w wyliczeniu zapotrzebowania makro składników. Jedne fora podają inaczej i drugie też. Ja postanowiłem wybrać 40% Białka, 40% Wegli, 20% Tłuszczu [...]
[...] to wystarczajaco sily , zawsze musze opisc sie wody a plywam tak : oddech robie na 4 , glowe unosze tylo z prawej strony , powietrze wypuszczam pod woda przez usta tylko teraz nie wiem czy mam wypuszczac je przez nos i czy aby nabrac powietrza glowe musze uniesc gdy reka znajuje sie jeszcze z tylu czy jak jest juz w fazie koncowej czyli [...]
[...] tez jest za pozno (co za zenada) i tak dolujac sie przez te wszystkie lata doszedlem do tego etapu. jestem zalamny swoja ignorancja, gdybym zaczal cwiczyc w wieku 17 lat to teraz nie mialbym problemu z wlasna samoocena. niestety nie moge cofnac juz czasu. boje sie zapytac i wiem, ze powinienem isc raczej do jakiegos specjalisty, ale czy nie jest [...]
[...] jakie obciążenia biorę że pale swoje mięśnie i dlatego nie mam większych rezultatów, tak samo i dziś przyjaciel z siłowni też stwierdził że przetrenowuję się więc mam teraz pytanie pod moja mase itd jakie obciążenia powininenem brać. moja masa to 65 kg. Lat 24 max klata 70kg max max nogi 120kg(przysiady) Plecy brałem po 50 kg ale [...]
[...] 93 kg Wzrost: 183 cm Staż: 5 lat z przerwami (0,5 roku na domowej siłce) Dieta: Staram się choć praca nie zawsze pozwala. Ćwiczyłem 4 m-ce na masę, 1,5 m-ca na definicję, teraz ułożyłem trening z myślą o lekkiej rzeźbie. Poniedziałek: Plecy/Tric 1. Wiosłowanie sztangą 3x12 2. Ściąg. drążka górnego podchwyt 3x15 3/4. Ściąganie górnego za kark [...]
[...] czyli po miesiącu redukcji bez wspomagania chciałbym wszamać jakiś spalacz i schudnąć na nim z3-5kg a na koniec wypalić się Clenem który także posiadam. spalacz chcę już teraz bo przez ostatni tydzien nie schudlem nawet kg. Muszę skorygować dietę i zwiększyć intensywność treningów i dorzucić spalacz i myślę że znów pojdzie kilka kg. Clenem [...]
Kupno spalacza problem.
